Witam czy z takich produktów zbuduje sensowna dietę ? Słonecznik Oliwa z oliwek Jajka Wiórki kokosowe Ser żółty Jajka Pierś z kurczaka Odżywka białkowa + mleko Serek wiejski Soczewica Kasza Gryczana Ryż paraboiled lub brązowy Płatki owsiane Pieczywo pełnoziarniste Makaron Jabłka Banany + warzywa I czy mogę spożywać śledź na raz [...]
czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: 104+ 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przrwami, ostatni to ponad 2 lata jest. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam i Prosze o Pomoc gdyz nie mam zielonego pojecia jak rozpisac cykl .. Caly sprzet kupilem z pewnego zrodla Posiadam dwie buteleczki hid=14 oraz http:/rowniez dwie butelki do tego do tego 24 tab clomiphene citrate jeste to moj drugi cykl .Pierwszy skladal sie z 100 tab mety . WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 [...]
Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: [...]
Witam po wielu namysłach postanowiłem zarejestrować się na sfd.pl i liczyć na pomoc z Waszej strony. Mam problem gdyż mam 18 lat ważę 68kg przy 190cm i nie wiem już co mam robić :c. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś [...]
Jestem aktualnie na redukcji na vlcd za niedługo będę schodził z redukcji i powoli dokładał kcal aby od października zacząć mase robić bez zbędnego zalewania się :) cykl: 1-6tyg meta 30mg-40mg ED 1-16tyg deka 500mg 1-16 tyg systa 750mg 10-16tyg wino oral 40mgED 1-16 tyg masteron 300 mg i chciałbym pierwszy raz w życiu użyć insuliny krótkiej : [...]
[...] mam czas jedynie na 3 posilki (stad zakup bialka i carbo). Z tego co sie dowiedzialem (oczywscie moze to nie byc prawda) to carbo najlepiej brac bezposrednio po treningu a bialko do glownego posilku z tym, ze glowny posilem wypada mi jakas godzine przed treningiem a przeciez 30 min. przed treningiem musze wziac Xpanda, ktorego nie mozna laczyc [...]
[...] miesiące. Nawet znajomi zauważyli poprawe budowy górnych partii mięśniowych. Jednak mam problem z brzuchem. Chciałbym się zapytać o stosowanie diet tłuszczowych, tluszczowo -bialkowych, CKD.Niestety teraz zostaje trening w domu przy pomocy gum,hantli i ketli. Czuje ze dalsza masa byłaby już przesadą. [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA:97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cypio 250 e5d 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga [...]
Witam zacząłem brać od poniedziałku thermal pro, nie posiadam zbyt rozległej wiedzy na temat dietki, ale poczytałem na forum troszkę i coś tam sobie ułożyłem. Z tego co mi wyszło z obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2241 kcal (moja waga wynosi 94 kg) W diecie obniżyłem je do 1871, przyjąłem B 1,8 g/kg/ T 0,3/ W 2,5 oto mój plan [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od około 2 miesięcy. Jestem wysoki ( prawie 190 cm ) i szczupły ( około 75 kg ).Wcześniej ćwiczyłem tylko w domu hantelki i brzuch troche. Chcę ćwiczyć na siłę i rzeźbę. Do miesiąca pije gainera Aminostar Actions Whey Gainer. Mam taki plan: Przed pracą rano Gain Bolic 6000, przed treningiem OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps i [...]
[...] 188 Cel treningowy: delikatna redukcja Staż treningowy na słowni: prawie 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niema jakiejs wyliczonej dokladnie ale staram sie od pewnego czasu jest dobrze Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: shotgun, bialko
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa [...]
Ułożyłem sobie taka diete na redukcje, ale brakuje mi w niej trochę (ok 300) kalorii (do nieco ujemnego bilansu). Co proponujecie zwiększyć? Proporcje pod dietą. Moje dane: 81kg przy 181cm wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha Dieta: 1. Płatki/musli 50g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 25g B:16g W:61g T:26g [...]
Witam , postanowilem wreszcie wziasc sie za diete , prosilbym o korekty i rady , no to jedziemy : wiek 18 waga 72 wzrost 185 Zapotrzebowanie na: białko~150g. węglowodany~500g. tłuszcze~~75g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g./jakies platki ? jajko kurze cale 60g. mysle ze moznaby zastopic 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie [...]
Cześć wam, mam 16 lat, ćwiczę od 2 lat. Byłem w sierpniu u trenera takiego który polecił mi kupienie HMB leucyna czy jakoś tak, białka w proszku oraz kompletu witamin. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo - trening FBW oprócz nóg; trwa to max 100minut. 3x w tygodniu także uprawiam aero czyli jeżdżę na rowerku oraz stepperkuję się przez ponad 60minut. Moim [...]
yo! heh generalnie mam dołka bo nie cwicze od miesciaca na siłowni( taka przerwa wakacyjna) no i.... spadki takie ze masakra!!! waze tyle ile rok temu!!! schudlem 7kg w lapie zniknelo mi ponad 2 cm teraz wracam na siłownie i musze sobie ulozyc jakis porzxadny cykle ktory da duze efekty! mam 2,2kg białka wpc z ostrowii 250gr nitrobolonu... i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
